In de herfst maak je minder van het hormoon serotonine aan. Serotonine is een neurotransmitter die invloed heeft op je stemming, eetlust, seksuele activiteit, slaap en beweging. Het maakt je levendig, sociaal, gemakkelijk in de omgang, geeft je plezier en laat je genieten. Voldoende serotonine is nodig om diep te kunnen slapen en optimistisch in het leven te staan.
Dus je kunt je voorstellen, wanneer je minder van dit hormoon aanmaakt, dat je de volgende klachten kunt ervaren:
➝ Moeite met (in)slapen
➝ Verminderde eetlust
➝ Moeite om ’s ochtends je bed uit te komen
➝ Geen zin om te bewegen
➝ Weinig plezier ervaren
➝ Bezorgd
➝ Obstipatie
➝ Gevoeliger voor pijn
➝ Gespannen
➝ Tunnelvisie
Hoe komt het dat je in de herfst minder serotonine aanmaakt?
De dagen worden korter, het is minder lang licht en we gaan lekker knus binnen zitten, met de kaarsen aan. Het gebrek aan zonlicht in de maanden vanaf oktober zorgt er voor dat we een gevoel kunnen ervaren van een herfstdip, onze hersenen maken dan minder serotonine aan.
Onze hersenen maken dus minder serotonine aan, omdat ze weinig zonlicht zien, waardoor je dag- en nachtritme verstoord wordt.
Wat je wilt doen, en zoals je waarschijnlijk ook wel eens op mijn social media hebt gelezen, is het eerste uur nadat de zon is opgekomen of het uur voordat de zon ondergaat naar buiten gaan voor een wandeling, zonder zonnebril. Er is dan een bepaalde hoeveelheid lux (10.000) aanwezig, waardoor het licht goed in jouw ogen kan schijnen. Op dat moment wordt er dus serotonine in jouw lichaam aangemaakt, waardoor je minder het gevoel van een herfstdip ervaart!
Met welke voeding los je dit op?
Voeg vooral voedingsmiddelen rijk aan het aminozuur tryptofaan toe aan jouw voedingspatroon, deze kunnen namelijk omgezet worden serotonine waardoor je weer een geluksgevoel kunt ervaren! Daarnaast is het heel belangrijk om producten te vermijden waar veel suikers inzitten, zoals koek, snoep en frisdranken.
Voedingsmiddelen die veel tryptofaan bevatten zijn:
➝ Bruine rijst
➝ Zonnebloem- en pompoenpitten
➝ Sesamzaadjes
➝ Bananen.
Dus eet lekker een yoghurt met eigen gemaakte granola en banaan, neem een rijstgerecht met bruine rijst en veel groenten. En strooi veel zonnebloem, pompoenpitten en sesamzaadjes over je gerechten heen.
Daarnaast is voldoende vitamine D ook heel belangrijk. Dit kun je opdoen door lekker in de zon te gaan lopen, maar dit zou je ook kunnen suppleren.
Mocht je suppletie willen gebruiken, heb ik kortingscodes voor je kunnen regelen;
Met de code eatfabulous10 krijg je 10% korting op je aankopen bij Vitakruid
Met de code eatfabulous15 krijg je 15% korting op je aankopen bij Vitals