Enkele dagen voordat je menstruatie begint is het weer zo ver.
Vermoeid, huilbuien, prikkelbaar, duizeligheid, gezwollen borsten, opgeblazen buik, constipatie en hoofdpijn.
Zo’n 4 procent van de vrouwen in vruchtbare leeftijd ervaart regelmatig PMS klachten. Deze klachten kunnen komen door een hoger gehalte aan oestrogeen ten opzichte van progesteron, ook wel oestrogeendominantie genoemd.
Hieronder deel ik 5 tips met je om minder klachten te ervaren van je PMS.
Tip 1: Houd je bloedsuikerspiegel stabiel
Je wilt niet veel pieken en dalen hebben in je bloedsuikerspiegel, dit geeft namelijk een verstoring van de hormoonbalans én spijsvertering.
Wat je kunt doen is binnen een bepaalde tijdsframe je lichaam voeden, ook wel intermittent fasting genoemd of ’s ochtends een glas lauw-warm water met een schijfje citroen drinken op een nuchtere maag.
Ook mag je bewegen voor het ontbijt, dit zorgt er namelijk ook voor dat jouw bloedsuikerspiegel gedurende dag stabieler blijft.
Natuurlijk is het een open deur om zo weinig mogelijk suikers toe te voegen aan je voedingspatroon én om niet 7 maaltijden op een dag te nemen, maar 3 of 4 eetmomenten in te bouwen.
Tip 2: Let op je omega 3 inname
Gezonde vetzuren werken ontstekingsremmend op jouw lichaam, zo ook omega 3.
Omega 3 zit in vette vis als makreel, zalm, sardientjes, ansjovis en haring. Ook walnoten en lijnzaadolie bevatten omega 3. Dus voeg dit vooral toe aan je voedingspatroon.
Kom je hier niet zo makkelijk aan? Dan mag je altijd een visoliepreparaat slikken!
Met de code eatfabulous15 krijg je 15% korting op je gehele bestelling bij Vitals én mag zo vaak gebruikt worden als jij wilt!
Tip 3: Pak vooral lekker je rust tijdens de menstruatie
Probeer tijdens je menstruatie wat meer rust te pakken. Slaap, ga lekker met een deken op de bank een goed boek lezen, bel met een vriendin, pak een warm bad/douche en vermijd vooral zwaar sporten.
Stress en druk zijn is namelijk geen goede combi wanneer je ongesteld bent. Je lichaam moet namelijk hard werken tijdens de menstruatie én daarom heb je minder energie dan normaal.
Accepteer dit en laat het vooral los dat je iets moet doen.
Wil je hier meer over lezen? Lees dan de blog leven naar je cyclus
Tip 4: Neem magnesiumrijke producten
Magnesium zorgt voor meer progesteron aanmaak en dus minder PMS.
Magnesiumrijke producten zijn; cacao, havermout, noten en zaden, pure chocolade, spinazie, andijvie, boerenkool, broccoli, peulvruchten, avocado’s, bananen en zeewier en algen.
Dus voeg deze in ieder geval in ruime hoeveelheden lekker toe aan je voedingspatroon.
Een supplement mag je ook altijd nemen, gericht op PMS kun je het beste Magnesium Tauraat met P-5-P nemen. Slik deze elke avond bij het diner en in de week van je menstruatie mag je deze ook ’s ochtends bij het ontbijt nemen.
Met de code eatfabulous10 krijg je 10% korting je gehele bestelling van Vitakruid.
Tip 5: Gebruik supplementen om de hormoonbalans te herstellen
Er zijn verschillende supplementen die een positieve invloed hebben op de hormoonbalans. Slik dit altijd niet zomaar en schakel echt de hulp in van een professional.
Kruiden als Vitex Agnus Castus, Maca en Shatavari zijn zulke kruiden die de hormoonbalans herstellen.
Vitex Agnes Castus zorgt ervoor dat de balans tussen de hormonen oestrogeen en progesteron weer beter wordt en heeft een rustgevend effect.
Maca zorgt ervoor dat de algehele hormonale balans weer in jou voordeel gaat werken.
Shatavari regelt de menstruatiecyclus
(Mocht je bezig zijn met zwanger worden, let dan echt op bij het gebruik van deze supplementen en ga vooral niet zelf doktoren. Schakel echt hulp in van een professional)
Succes!
Mocht je uiteindelijk meer informatie willen of kijken wat ik voor je kan betekenen? Kijk dan hier